Зиак хонхны баяр болкээд байдаг турах хэрэгтэй болоод байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм барихаар шийдлээ. Бусад охидуудад маань хэрэг болох байх гэж бодоод хуваалцая. Энэ жор бусдыгаа бодвол хэрэгжүүлэхэд амар санагдсан. Бас нээх өлсөөд байдаггүй юм байна лээ. 10 хоногийн дэглэм ба 5кг хаяна гэсэн. Би 3 дах хоног дээрээ байгаа хэхэ. За охидоо амжилт.
| | Өглөө | Өдөр | Орой |
| 1 | 1 хэрчим хивэгний талх 1 улаан лооль 1 өргөст хэмх 1 аяга цай ба кофе 1жимс | 1 таваг шарсан мах 1улаан лооль 1өргөст хэмх 1 жимс | 1хэрчим хар талх Тосгүй ногооны салат\хүссэн хэмжээгээрээ\ 1аяга бүлээн сүү |
| 2 | 1аяга жүржийн шүүс 1 хэрчим хивэгний талх | Чанасан спанак улаан лооль өргөст хэмх 1жимс | Орой жимсний салат \банан усан үзэм амтат гуа\ хүссэн хэмжээгээрээ 1 аяга бүлээн сүү |
| 3 | 1 жимс 1 хэрчим талх 1 аяга цай ба кофе | Шарсан ба жигнэсэн загас Тосгүй салат 1 жимс | махгүй тос багатай ногоотой хуурга у\лооль ө\хэмх 1аяга сүү |
| 4 | 1 жимс 1 талх 1 аяга цай,кофе | 1 чанасан өндөг 1хэрчим бяслаг бага зэрэг тостой шош 1жимс | Чанасан спанак Ногоон чинжүүний салат 1 аяга сүү |
| 5 | 1 грэйпфрут 1 хэрчим талх 1 жимс | Утсан болон жигнэсэн загас Талх Тосгүй салат 1жимс | Цагаан бяслаг 1 хэрчим Чанасан спанак 1 таваг 1 хэрчим талх 1жимс |
| 6 | 1 жимс 1 хэрчим талх 1 аяга цай коф | жимсний салат \хүссэн хэмжээгээрээ\ 1жимс | Орой ногоон салат у\лооль, ө\хэмх цагаан бяслаг 1 аяга бүлээн сүү |
| 7 | 1 жүрж 1 хэрчим талх 1аяга цай ба кофе 1жимс | 1 порц тахианы мах тосгүй салат\хэмжээгүй\ 1 жимс | Тос багатай спанак, Тосгүй ногооны салат 1 жимс |
| 8 | 1 грэйпфрут 1 талх 1 цай кофе 1 жимс | 1таваг чанасан броколи 1 чанасан өндөг талх 1жимс | жимсний салат \хүссэнээрээ\ 1аяга сүү |
| 9 | 1 жимс 1 талх,цай 1жимс | 1 таваг тосгүй шарсан мах, Тосгүй салат 1жимс | Чанасан цэцэгт байцаа, шарсан талх 1 аяга бүлээн сүү |
| 10 | 1 жимс цай кофе 1 жимс | загас тосгүй салат у\лооль ө\хэмх 1жимс | тосгүй салат хулуу 1 аяга сүү |
Жич:өглөө өлөн элгэн дээрээ том аягаар бүлээн ус уух Өдөртөө 2 л-ээс багагүй ус уух 1 цаг орчим явган алхах Тос давс чихэрнээс хол байх 21 цагаас хойш юм идэхгүй байх,7 цагаас илүү унтахгүй байх
Аан бас энэ спанк гэдэг нь нэг ногоон навч байдаг юм байна лээ. Меркурид байгаа
